「生きていくために最低限必要な最小のエネルギー」

基礎代謝（BM＝basal metabolism）」とは、体を横たえてまったく体を動かしていなくても、
呼吸をする、心臓を動かす、体温を保つなどさまざまな生命活動のために常に使っているエネルギー。
基礎代謝状態でのエネルギー消費が最も多いのが筋肉です。

■STEP１　あなたの性別と年代を選択してください。

性別： 男性　 女性　 (妊婦：　授乳婦)

年代： 15歳から17歳　 18歳から29歳　 30歳から49歳　 50歳から69歳　 70歳以上

■STEP２　生活強度を選択してください。

生活強度１	散歩、買物など比較的ゆっくりした１時間程度の歩行のほか、 大部分は座位での読書、勉強、談話、また座位や横になってのテレビ、音楽鑑賞などをしている場合
生活強度２	通勤、仕事などで２時間程度の歩行や乗車、接客、家事等、 立位での業務が比較的多いほか、大部分は座位での事務、談話などをしている場合
生活強度３	生活活動強度２（やや低い）の者が１日１時間程度は速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動をおこなっている場合や、 大部分は立位での作業であるが１時間程度は農作業、漁業などの比較的強い作業に従事している場合
生活強度４	１日のうち１時間程度は激しいトレーニングや木材の運搬、農繁期の農耕作業などのような強い作業に従事している場合

■計算結果

基礎代謝量は kcal です

■参考

年　代	基礎代謝（男性）				基礎代謝（女性）
生活活動強度	I（低い）	II（やや低い）	III（適度）	IV（高い）	I（低い）	II（やや低い）	III（適度）	IV（高い）
15歳から17歳	2,100	2,400	2,750	3,050	1,700	1,950	2,200	2,500
18歳から29歳	2,000	2,300	2,650	2,950	1,550	1,800	2,050	2,300
30歳から49歳	1,950	2,250	2,550	2,850	1,500	1,750	2,000	2,200
50歳から69歳	1,750	2,000	2,300	2,550	1,450	1,650	1,900	2,100
70歳以上	1,600	1,850	2,050	2,250	1,300	1,500	1,700	1,900

妊婦-該当の所要量プラス350キロカロリー
授乳婦-該当の所要量プラス600キロカロリー

※）国立循環器センターデータ参照

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